100세노인의 6가지 좋은 습관, 건강하시려면 따라해 보세요.

 

노인들은 아침 식사를 어떻게 하는 것이 좋을까요?

아침 식사는 조금 늦게 먹는 게 좋습니다.

인체는 하룻밤 수면을 취하면 대부분의 기관이 완전히 휴식을 취하지만 소화 시스템은 여전히 밤에 바쁘게 일하고 긴장하여 소화합니다. 하루 동안 위장관에 남아 있는 음식은 아침까지 휴식 상태에 있어야 하며 소화 시스템이 정상 기능을 회복하는 데 최소 2~3시간이 걸립니다. 노인의 다양한 조직과 기관의 기능은 점차 노화되고 있으며, 너무 일찍 섭취하면 신체의 에너지가 음식을 소화하기 위해 전달되어 자연 순환이 필연적으로 방해되고 대사산물이 제때 제거되지 않고 체내에 축적되면 다양한 노인 질병의 원인이 됩니다. 따라서 노인의 아침 식사는 일반적으로 8시 30분에서 9시 사이여야 합니다.

아침 식사는 소화가 잘되는 부드러운 음식이 좋습니다.

아침에 노인은 기름지고, 튀기고, 건조하고, 딱딱하고, 자극적인 음식을 먹지 않아야 하며, 그렇지 않으면 비장과 위장을 손상시켜 식사 지연 및 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 노인들은 아침 식사로 소화가 잘 되는 따뜻하고 부드러운 음식을 먹는 것이 가장 좋으며 건강식품을 첨가하면 효과가 더 좋습니다.

아침 식사는 배불리 먹는 것보다 적당히 먹는 게 좋습니다.

과식은 장의 소화 능력을 초과하여 음식물이 소화 흡수되지 않으며 시간이 지남에 따라 소화 기능이 저하되고 위장 기능이 저하되어 위장 질환을 유발합니다. 또한, 많은 양의 음식물 찌꺼기가 대장에 저장되어 대장의 세균에 의해 분해되는데, 그중 단백질 분해물인 페놀 등은 장벽을 통해 인체의 혈액으로 들어가 인체에 매우 유해하며 혈관 질환을 쉽게 일으키고 노화를 촉진합니다.

 

100세 노인의 6가지 좋은 습관

음식은 오래 씹어야 합니다

노인들은 이가 부분적으로 없기 때문에  씹기가 쉽지 않아 음식의 흡수에 영향을 미칩니다. 따라서 노인은 음식을 천천히 씹어 먹어야 음식의 소화 흡수에 도움이 됩니다. 또한, 자주 씹는 것은 치아 건강 및 안면 저작근 위축 지연에도 도움이 됩니다.

적게 먹고 여러 번 먹어야 합니다.

노인의 소화 기능과 심장 기능이 모두 저하되었습니다. 한 번에 식사하는 양이 너무 많으면 소화기 계통과 심장에 부담이 증가하여 건강에 좋지 않고 살이 찌기 쉽습니다. 따라서 전문가들은 노인은 적게 먹고 더 많이 먹어야 하며, 하루 4~5끼씩 70~80% 먹어야 하며, 위, 췌장, 장, 담, 심장에 병이 있는 사람과 비만인 사람은 더욱 주의해야 한다고 조언합니다.

부지런히 치아 운동을 합니다

치아의 아래윗니를 서로 부딪히는 운동은 간단하고 실행하기 쉬운 전통적인 건강 관리 방법입니다. 중국문헌에 따르면 1400년 전 양 무제 때의 명의였던 도홍경은 팔순이 넘었고 치아가 단단하고 몸이 건장했으며 그의 주요 건강 방법은 아래윗니를 서로 부딪히기였습니다. 그는 '이가 근육과 뼈의 나머지'라고 생각하며 치아 운동은 근육과 뼈가 튼튼하고 정신이 상쾌하다고 생각합니다. 명나라에 냉 겸(冷谦)이라는 사람이 있는데 사재는 150세를 살았습니다. 그의 장수 경험은 "아침에 잠에서 깨어날 때마다 36번 아래윗니를 서로 부딪히는 운동을 한다"는 것입니다. 송나라 시인 소동파(苏东坡)도 치아 운동하는 습관이 있다고 합니다. 그러니까 치아는 씹는 것뿐만 아니라 사람의 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.

부지런히 이야기를 나누어야 합니다.

외국의 한 심리학자는 고독이 인체에 미치는 영향에 대한 실험을 수행했습니다. 응시자는 세상과 단절된 환경에서 '앉아 즐기며' 생활한 지 이틀 만에 멍하고 무감각한 표정을 지으며 동작의 조정과 감도가 크게 감소합니다. 많은 결과에서도 가까운 친구가 없고 사회 활동에 거의 참여하지 않는 사람들이 유병률이 더 높고 수명이 짧은 반면 입과 대화를 자주 하는 노인들은 더 건강하다는 것을 보여줍니다. 따라서 노인은 다른 사람과 자주 대화하여 기혈을 풀어주고 마음을 넓히고 신체적, 정신적 건강에 이롭습니다.

침을 자주 삼켜야 돼요

타액에는 아밀라아제, 글로불린, 뮤신, 라이소자임, 성장 호르몬 및 기타 성분이 포함되어 있습니다. 자주 삼키는 타액은 '오장육부에 관개하고, 팔다리와 털을 윤택하게 하고, 비장과 위장의 기능을 강화하고, 소화 흡수를 촉진하는 효과가 있다고 여겨져 '인두의 장수'라는 말이 있습니다. 노인들은 아침, 점심, 저녁으로 하루에 한 번 '인두 기능'을 할 수 있으며 혀를 구개 위로 핥고 생성된 침을 천천히 삼키고 여러 번 반복하면 마음을 안정시킬 수 있습니다.

자주 웃으세요.

"화가 나면 늙고, 웃으면 젊어진다"는 말이 있습니다. 웃음은 노인의 정신 건강에 좋으며 수명을 연장하고 질병을 예방하고 치료하는 좋은 약입니다. 동서고금을 막론하고 농담을 질병 치료 방법으로 많이 사용하여 특정 질병에 좋은 결과를 얻었습니다. 어떤 의사들은 웃음은 '슈퍼'라고 부를 수 있다고 말합니다. 웃음이 있어야 세상이 더 아름답고 삶이 더 아름답다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 노인들은 항상 웃음을 터뜨려야 하며, 그럴 수 있다면 장수하는 데 도움이 될 것입니다.