평균수명 100세 전망 진짜 일까요? 커피 하루 두 세 잔 마시면 수명 연장 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

미국 콜로라도대 건강과학센터의 국제장수 전문가인 트릭 로스먼 부교수가 "80세 노인이 새로운 40세 성년이 될 것"이라고 제안해 세계 곳곳에서 큰 반향을 불러일으키고 있습니다. 인도 내과 의사이자 노화 방지 전문가인 디팍 채트위디 박사는"현재 1인당 수명이 높은 지역은 83세로 한 세기 전의 38세보다 훨씬 높습니다. 기대수명 100세 달성이 먼 목표가 아니다."라고 전 세계적으로 인간의 평균 수명이 증가하고 있다고 합니다.

100세 노인

사람들은 왜 점점 더 오래 살까요?

   채트위디 박사는 전 세계적으로 천연두, 소아마비, 역병과 같은 일부 전염병이 근절되었다고 설명했습니다. 동시에 의료 기술과 건강 지식은 지난 수십 년 동안 크게 발전되었으며 많은 국가에서 이미 완벽한 방역 제도를 구축했다고 합니다. 사람들은 건강 관리 서비스를 더 쉽게 얻을 수 있고  건강 관리에 대한 미디어 홍보를 통해 더 많은 건강 상식을 알 수 있어서 건강 관리에 많은 도움이 된다고 합니다. 이러한 요소들은 모두 사람들의 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 합니다.

   인도 봄베이의 당뇨병 전문가인 프라디푸 개켜요는 장수의 일부 원인은 사람들이 대부분의 전염병과 기생충병을 이겨냈기 때문이라고 말할 수 있다고 합니다. AIDS의 확산으로 인해 기대 수명이 감소한 일부 아프리카 국가를 제외하고 세계 다른 지역의 추세는 모두 기대 수명이 증가하고 있습니다. 1990년 이후 어린이와 성인의 사망률이 크게 감소했습니다. 성인의 연간 평균 사망률은 1.3% 감소했으며 이 비율은 어린이에서 3.7%였습니다.
주요 질병이 효과적으로 통제되었지만 암, 당뇨병 및 심장병을 포함한 비전염성 질병의 사례 수는 증가했지만 의료 인프라가 더욱 개선되었기 때문에 비전염성 질환 환자는 더 오래 살 것입니다. 비록 그들의 삶의 질은 때때로 떨어지지만 전반적인 생활 수준 향상, 더 건강한 식단 및 깨끗한 식수 또한 죽음을 억제하는 데 도움이 됩니다. 정보 기술은 진단 및 치료 과정에서 없어서는 안 될 역할을 했으며 더 나은 진단 및 치료 방법도 수명 연장을 크게 촉진했습니다.

　전문가들은 다음과 같은 점을 달성하면 장수를 위해 더 나은 건강 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 신체 활동을 유지하고 운동을 자주 하며, 담배를 피우지 않고 술을 제한하고, 요가 및 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 찾고, 정신건강을  중요히 여기며 각별한 주의를 기울여야 하고, 매일 충분한 시간을 사용하여 개인 취미를 개발하고, 30세 이후 정기적인 건강 검진을 받고, 숨겨진 건강 위험을 적시 선별하는 것입니다.

의료기술의 발전은 장수의 비결입니다

이것만 잘하면 수명이 10년 연장됩니다

식용유 사용량을 줄입니다.
미국영양학회의 권고에 따르면 전통적인 식용유 소비량을 절반으로 줄이는 것이 좋으며 일일 조리 식용유 소비량은 약 25g이지만 조사에 따르면 대도시 거주자의 식용유 소비량은 하루 80g에 달합니다. 식용유의 사용을 불합리하면 먼저 비만을 유발할 수 있으며 혈중 콜레스테롤을 증가시키고 심지어 동맥 플라크를 형성할 수 있습니다.

기름을 건강하게 사용하는 간단한 방법 세 가지를 소개하겠습니다.

1. 기름의 양을 반으로 줄이고 혈중 지질히 높은 사람은 3분의 2를 줄입니다.

2. 동물성 기름의 3분의 1과 식물성 기름의 3분의 2를 적당하게 배합해서 사용합니다.
3. 저온으로 드십시오. 요리에 사용되는 기름의 온도는 30%의 뜨거운 기름 온도(90°C)를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다

 

염분을 줄입니다.
엄격하게 통제하면 대부분의 경증 혈압 환자의 혈압이 정상 수준으로 떨어질 수 있습니다. 구체적으로 3인 가구의 경우 한 달에 소금 소비량을 300~350g으로 조절해야 하며 간장 사용량은 1병에서 1병 반 사이여야 합니다. 맛이 강한 사람은 신선한 야채를 더 많이 먹고 다른 조미료를 더 많이 사용해야 합니다.
배달음식과 식당의 음식은 대부분 짠 편이니 직접 만들어 드시는 것이 좋습니다.

유산소 운동을 합니다

'하루 8천 보'는 절대적인 것이 아니라 최고 12,000보, 최저 6,000보입니다. 최근 연구에 따르면 걷기는 특히 중년 및 노년층에 적합하고  관상동맥 경화 플라크를 역전시킬 수 있습니다. 걷기는 또한 당뇨병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 더 중요한 것은 걷기는 신경계 기능, 특히 균형 기능을 개선하고 기분을 좋게 할 수 있다는 것입니다.

 

담배를 끊습니다.

닷새 금연법, 금연을 시작하겠습니다. 국제적으로 인기 있는 '5일 금연법'은 우리나라에서도 도입 후 시행되어 좋은 결과를 얻었습니다.
첫날에는 일찍 자고 일찍 일어나 신경을 이완시킵니다. 가벼운 식단, 야채와 과일을 더 많이 섭취, 산성 주스와 따뜻한 물 마시기, 산책 및 기타 운동, 샤워, 체내 잔류 니코틴 제거를 가속화합니다. 담배 중독을 일으키기 쉬운 고당, 고지방, 고단백 등의 식품을 섭취하지 마십시오.
둘째 날에는 계란과 유제품을 추가하고 흡연 환경에 대한 접촉을 최소화하며 다른 사람이 담배를 피우지 않도록 하는 활동을 수행할 수 있습니다.
3일째에는 강한 흡연욕을 단호히 자제하고 흡연에 대한 생각을 버리고 심호흡과 물 등을 사용하여  흡연 생각을 분산시킵니다.
4일째에는 담배 중독이 약해지고 체중이 증가하므로 간식을 먹지 않도록 주의해야 하며, 저녁 식사는 적게 일찍 하고 비타민 B를 섭취해야 합니다.
5일째 되는 날, 담배 중독의 고통에서 벗어났습니다. 앞으로 점차 원래의 정상적인 생활과 식습관으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 과일과 채소를 더 많이 먹고 산책과 같은 스포츠 활동에 주의를 기울여야 합니다.

 

스트레스 줄이기(명상)

사람이 정신적 스트레스, 불안, 긴장을 느끼면 신체의 프로락틴 수치가 증가하여 면역 체계가 손상되고 염증을 유발할 수 있습니다.

명상은 뇌와 몸을 완전히 이완시킬 수 있고, 스스로 조절하고, 마음의 평화를 촉진하고, 정서적 안정을 촉진하고, 스트레스를 완화하고, 과도적 긴장을 피할 수 있으며, 집중적인 사고, 사고 정리, 심신 이완에도 도움이 됩니다.
명상은 심리학에서 매우 유용한 종합적인 심리 및 행동 훈련으로 인간의 건강과 정신 건강에 유익합니다. 심리학자들은 많은 실증적 연구를 통해 명상이 다음과 같은 이점을 가지고 있음을 증명했습니다.
1. 개인의 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 명상은 불안과 우울을 줄일 수 있으며, 사람이 불안이나 긴장 상태에 있을 때 천천히 깊은 호흡, 특히 숨을 쉬는 것이 호흡보다 느리면 부교감 신경의 이완 효과를 통해 불안과 긴장 정도를 줄일 수 있습니다.
2. 개인의 공감, 감정 이동 및 기타 인간 상호 작용 능력을 향상합니다.
3. 개인의 면역력을 향상합니다. 예를 들어, 명상 연습을 하는 개체의 인플루엔자 바이러스 항체 양은 연습을 하지 않는 개체보다 훨씬 높습니다.
4. 부정적인 사건에 대한 심리적 저항력을 향상합니다.

요컨대 명상은 여전히 신체의 건강에 어느 정도 도움이 되므로 사람들은 자신의 실제 상황에 따라 적절한 시간을 선택하고 여가 시간에 실제 상황에 맞게 운동을 수행하여 자신의 중요한 이익을 더욱 보호할 수 있습니다.

 

커피 하루 세 잔 마시면 수명 연장 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

국제암연구소와 영국 임페리얼 런던 아카데미가 유럽과 미국에서 진행한 연구 결과에 따르면 하루 세 잔의 커피를 마시는 것이 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 합니다.
연구팀이 먼저 유럽 10개국에서 50만 명을 대상으로 연구를 진행한 결과 하루에 커피를 세 잔 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 오래 산다고 합니다. 나라마다 커피를 마시는 방식과 습관은 다르지만 결과는 비슷합니다. 연구팀은 또 미국인 18만 명을 대상으로 연구를 진행한 결과 카페인이 함유된 커피든 저 카페인이든 수명 연장에 도움이 되고 심장질환, 암, 뇌졸중, 당뇨병, 호흡기질환, 신장질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 매일 커피를 한 잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망률이 12% 낮고, 하루에 두세 잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망률이 18% 낮습니다.
관계자들은 커피를 자주 마시면 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있고 순환기 질환과 소화기 질환에 도움이 된다고 말합니다. 커피를 마시면 반드시 수명을 연장할 수 있다고 단언할 수는 없지만 관련이 있다고 합니다.